“不要相信晚上十一点半后的大脑”上热搜，专家解读深夜“傻事”成因

发布于：2025-08-30 阅读：0

近日，“不要相信晚上十一点半后的大脑”话题冲上热搜。网友称深夜易冲动消费、想吃东西。中医专家表示22时30分入睡对大脑好，长期晚睡伤脑。心理学解释深夜易冲动是“深夜效应”。还给出缺觉信号，提醒大家规律作息。

近日，“不要相信晚上十一点半之后的大脑”这一话题冲上热搜，引发了网友们的热烈讨论。很多网友都表示，一到深夜就容易干“傻事”。比如冲动消费，不知不觉就清空了购物车。又或者自我怀疑，陷入负面情绪中。还有老想吃东西，即便不饿也会忍不住找零食。

深夜大脑

从心理学角度来看，这种现象被称为“深夜效应”。白天的时候，大脑会分泌血清素，这种物质有助于维持情感稳定。然而到了深夜，血清素的分泌水平下降，人的情绪管理能力也随之减弱。此时，一些小烦恼会被放大，负面情绪更容易占据主导，从而导致冲动决策。

而且，经过一整天长时间的工作和活动，身体和脑力能量都大量消耗。自控力变差，大脑的认知资源近乎枯竭。到了晚上，大脑就没有能力做出全面的分析，决策能力大幅下降。此外，白天人们被各种社会角色约束，言行保持着理性。但一到夜里，大家就容易过度关注甚至放大负面感受。这种持续、反复的自我审视会让人在不悦、悲伤中越陷越深，继而做出冲动、失控的选择。

武汉中医专家杨家耀从中医角度对“深夜智商税”进行了解释。中医认为“肾藏精，精能生髓，髓能充脑”。脑的功能依赖脑髓的充养，而夜间是肾精藏纳与髓化的关键时段。长期晚睡持续“耗伤肾精”，会导致肾精不足以生髓，脑髓渐空。除了认知功能退化外，还会伴随头晕耳鸣、精神不振等症状，加速大脑“老化”进程。

中医养生

杨家耀主任表示，22时30分入睡是给大脑最好的礼物。这是遵循人体生理节律与中医顺时养生原则的科学选择。中医的“子午流注”学说认为，夜间睡眠与脏腑健康息息相关。不同的时间段对应着不同脏腑的经络运行和修复。亥时即21时～23时，负责协调所有脏腑功能的三焦经“上班”，给大脑送“气血快递”。子时即23时～凌晨1时，负责藏精气、新陈代谢和排毒的胆经“值班”，给大脑“精气”充电。22时30分入睡可衔接亥、子两时辰的脏腑功能节律。而0时30分入睡则错过胆经藏精关键窗口期，易致气血濡养不足、胆气失养，间接引发大脑功能效率下降。

对于习惯性晚睡人群，杨家耀建议可以通过渐进式提前15～20分钟入睡。夜间减少蓝光刺激，以促进褪黑素分泌。睡前避免摄入咖啡浓茶等措施，帮助身体逐步适应规律作息，为大脑健康构建保护屏障。

如果你不仅晚上容易冲动，在白天也经常莫名愤怒、烦躁，那可能是身体严重缺觉了。平时出现以下几种表现，其实都是身体释放的“缺觉信号”。一是倒头就睡，经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。二是容易健忘，睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。三是饥饿感强，睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。四是笨手笨脚，睡眠不足会导致行走不稳、协调性差以及意外频繁发生。五是更易走神，开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。六是口齿不清，缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、口吃和说话单调等问题。

睡眠健康

希望大家都能重视睡眠，尽量在22时30分安心入睡。让大脑保持“满电”状态，无需额外“续命”。毕竟，按点睡觉，不仅有利于身体健康，还能避免深夜做出让自己后悔的“傻事”。

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标签：深夜大脑深夜效应睡眠健康中医养生

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